Да
Выбрать другой город
Да
Нет
Cменить
премия права потребителей и качество обслуживания
+7 (495) 531-33-33 Москва
+7 (812) 313-28-55 Санкт-Петербург
+7 (800) 250-51-43 Россия бесплатно
+7 (495) 531-33-05 Выкуп. Обмен. Комиссия.
Консультации и заказ с 9:00 до 23:00 без выходных.
 
Если Вы уже зарегистрировались на нашем сайте, введите логин и пароль.
Логин:
Пароль:
Запомнить
На сумму:
 0 товар(ов)
0 руб.
оформить заказ



Ортопедия. Нестабильный позвоночник.

Патологическая подвижность тел смежных позвонков с явлениями нестабильности и смещения их, ведущими к сильной боли, - нередкие симптомы при остеоходрозе позвоночника. Для стабилизации пораженного отдела позвоночника, укрепления мышц туловища и конечностей рекомендуется следующая лечебная гимнастика.

1. Исходное положение (И.п.) - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Кисть правой руки лежит на левом колене, левая рука - вдоль туловища. Упираясь в колено правой рукой, не давайте левой ноге приблизиться к груди. Делайте упражнение с усилием в течение 10 секунд. Затем перемените позу в исходном положении так, чтобы левая рука упиралась в правое колено. Дыхание не задерживайте.

2. И.п. - то же, руки вдоль туловища. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища, удерживая стопы на полу. Сохраняйте это положение 10 секунд. Медленно вернитесь в И.п. и полностью расслабьтесь.

3. И.п. - то же. На выдохе одновременно поднимите обе ноги на высоту 20-30 см от пола и удерживайте их в этом положении 5-7 секунд. Вернитесь в И.п. и расслабьтесь.

4. И.п. - то же. На выдохе поднимите голову, медленно наклоните ее к груди, вытяните руки вперед и приподнимите ноги на высоту 20-30 см от пола. Вернитесь в И.п. и расслабьтесь.

5. И.п. - то же, ноги слегка согнуты в коленях, стопы зафиксированы (цепляются носками за шкаф, скамейку или какой-либо предмет). На выдохе медленно сядьте, вытянув руки вперед, на вдохе вернитесь в и.п. и расслабьтесь. Для того чтобы усложнить упражнение, руки держите за головой.

6. И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Приподнимите голову и имитируйте руками плавание стилем "брасс". Изгиб позвоночника при этом должно быть минимальным. Дыхание не задерживайте.

7. И.п. - то же, кисти рук под подбородком. На выдохе поднимите ноги и удерживайте их в этом положении 3-10 секунд. Вернитесь в И.п. и расслабьтесь.

8. И.п. - стоя на четвереньках. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, задержитесь в этом положении на 3-10 секунд. Вернитесь в И.п. Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Замечания:

1. Выполнять упражнения следует только по прохождении острого периода заболевания. Нельзя заниматься гимнастикой, превозмогая боль, через силу, это лишь затягивает процесс выздоровления.

2. Заниматься необходимо ежедневно, в любое удобное для вас время в течение 10-15 минут.

3. Нагрузку следует наразивать постепенно, за счет увеличения количества повторов каждого упражнения. Начинайте с 2-3 раз, постепенно доведите количество повторов до 20.

4. Выполняйте только те упражения, которые не причиняют боли. Среди предложенных упражнений найдите такие, которые не вызывают неприятных, болезненных ощущений. Выполняйте сначала их. Через 7-10 дней регулярных занятий вы можете приступить к движениям, которые ранее вызывали у вас боль.

5. Выполнять упражнения надо медленно: они наиболее эффективны, безопасны и позволяют контролировать движения.






www.dobrota.ru
+7 (495) 531-33-33 Москва
+7 (812) 313-28-55 С-Петербург
+7 (800) 250-51-43 Россия бесплатно
Группа компаний «Доброта.Ру»
Все права защищены, 2010-2016.



Карта сайта
Доброта.Ру в социальных сетях. Присоединяйтесь!



==